出力系トレーニングをしました。
3分×3
途中から子供たちが乱入してきて集中力が切れてしまいました。(^ ^)
子供たちには敵いませんね！
トレーニングは途中終了。
ローラー台 計35分
2017年6月30日金曜日
2017年6月28日水曜日
朝トレ！利根川ダート④宝箱
朝5時から小雨の降る中ホームコース(利根川ダート)に行ってきました！
ダートを30kmほど堪能してきました。
ダートコースはフラットペダルのペダリングのトレーニングにとても役に立ちます。
また上半身も腕が突っ張っていたり力が入っていたりすると地面の凸凹の突き上げで腕が痺れてきたりバイクコントロールが難しくなります。
私にとって利根川ダートは学ぶことがたくさんあって宝箱のようなものです！(^^)v
今日はCXです。(^ ^)
MTBはフロントサスが付いていますが、CXにはありません。
地面の凸凹の突き上げがMTBよりもダイレクトに伝わってきます。
ダートコースはフラットペダルのペダリングのトレーニングにとても役に立ちます。
踏み踏みペダリングだと脚がつっかえ棒のようになってお尻が突き上げられたり足の位置がズレたりしてスムーズなペダリングが出来ません。
フラットペダルもビンディングと同じで足の位置が変わると違和感があってスムーズに動かしづらいんですよ。(^ ^)
だから、足首・ひざ・股関節を柔らかく使うことで足の位置がズレないように意識しながら回すペダリングが重要になります。
また上半身も腕が突っ張っていたり力が入っていたりすると地面の凸凹の突き上げで腕が痺れてきたりバイクコントロールが難しくなります。
荷重も凸凹に合わせて前荷重にしたり後ろ荷重にしたりペダルに荷重したり荷重を抜いたり等・・・目まぐるしく変化する路面に対応しないとスムーズに走れないです。
私にとって利根川ダートは学ぶことがたくさんあって宝箱のようなものです！(^^)v
走行距離 44.5km
2017年6月27日火曜日
2017年6月26日月曜日
自分を知ること！
昨日、不動峠を１本だけ上りました。
車体重量 12.6kg
タイム 16分15秒
SDA王滝の時はトップの選手と10分ぐらい差がありました。(苦笑)
車体重量を10kg台まで軽量化するにはお金がかかり過ぎるので自分の体重を軽量化するのが一番経済的ですかねぇ〜。
体重 56.7kg
タイム 16分15秒
パワーメーターを導入してトレーニングをしていますが、まだまだFTPが低いんです。
今の私のパワーからいったら妥当なタイムなのかなぁ〜。
正直、もう少し速く上れるかなぁ〜と思っていたんですけどね。
甘くなかったです！
このタイムでは大会が開催されても35分切りは不可能だったと感じます。
まだまだ脚がないようです。
でも落胆しているわけではありませんよ〜。
これからが楽しみなんです！(^^)v
だって、車体重量は重いし体重だってもう少し減量できる可能性もあるしパワーはまだまだ低いので、まだまだのびしろはたくさんあると感じていますから！
私の場合、極端な減量は免疫力が低下して風邪を引いちゃうので少しずつ時間をかけて体と相談しながら減らす方法がいいのかなぁ〜。(^ ^)
そしてパワートレーニング！
これは一夜にして成らず。
地道に続けていけば必ず報われると信じてやるしかない！(^^)v
今日から来年のSDA王滝・ツールドつくばに向けてトレーニングスタートです！
今夜もローラー台
出力系トレーニングをしました。
3分×5
キツかったです。
脚と心肺機能に刺激が入りました。(^ ^)
ローラー台 計50分
2017年6月25日日曜日
2017年6月24日土曜日
いよいよです！
いよいよ明日はツールドつくば
天気予報・・・悪いですね〜。(苦笑)
それでも楽しみなんです。
参加するのはひとりじゃ〜ないからです！(^ ^)
チームメンバーも出場するしサポートをしてくれるチームメンバーもいます。
とてもありがたいことです。
チームみんなで盛り上がりたいと思います！(^^)v
2017年6月22日木曜日
休足日！
今週末、雨みたいです。
雨の中のレースになりそうな予感。
私が出場した初めての自転車レースは本降りの雨の中のツールドつくばでした。
まさかのデビュー戦で雨の洗礼を受けました。
全てが初めての事、しかもその時は1人で出場したのでどうしたら良いのか？右も左も分からないような状況でした。
その時に比べれば今回もし雨が降ったとしてもなんとかなるだろうー！と、変な自信をもっていますが出来れば晴れてくれた方がいいなぁ〜。
雨だけは勘弁してほしいです。(^ ^)
2017年6月21日水曜日
夜トレ！調整ローラー
今夜もローラー台です。
昨日のトレーニングで脚腰が張っているので今日は淡々とペダリングトレーニングをしながら張りを弛めました。(^ ^)
湿度が高くて汗だくになりました。
これで大会前のトレーニングは終了です。
今のところギックリ腰にはなっていないので大丈夫！(^ ^)
木金土曜日は休足日にして、日曜日に備えます！(^^)v
ローラー台 計40分
2017年6月20日火曜日
夜トレ！シュミレーション的ローラー
いよいよ週末に迫ったツールドつくば！
SDA王滝とこの大会が楽しみしていた2大イベントです。(^^)v
とは言うものの子どもの行事や用事やらで結局1度も試走出来ませんでした。(苦笑)
こればっかりはどうしようもないですね。(^ ^)
そんな中でも今回の目標は35分切りです。
かなり厳しいのは分かっていますが、志は高くです！(^ ^)
作戦を考えました。
いたってシンプル。
不動峠は力を出し切ってもいいから集団に出来るだけついてクリアーを目標にして、その後はダラダラ走ってゴールをする。
ダメダメな感じかも知れませんが、今の私には最善かなぁ〜。(^ ^)
今日のローラー台はシュミレーション的な事をしました。
出力系トレーニング！
35分×1
目標タイムの35分イメージで最初15分間高出力で残り20分間は中出力でやりました。
最初無謀かなぁ〜と思っていましたが、意外や意外やってみたらなんとか出来ました。
ちょっと嬉しかったし自信にもなりました！(^^)v
あとは大会まで最大限にギックリ腰には注意しながら体のコンディションキープを目指します。
ローラー台 計55分
2017年6月18日日曜日
朝トレ！利根川ダート③
今日も忙しい1日。
2日続けてのハードなローラー台トレーニングのため今日は出力が出ない。(苦笑)
その前にMTBでGO！
ホームコース(利根川ダート)に行ってきました。(^ ^)
こんな日はペダリングトレーニングですね！
ダートを30kmほど走ってトレーニング終了。
結局、ツールドつくばの試走も出来ずに本番に挑むことになりそうです。
やっぱりホームコースは走るだけで楽しいなぁ〜！(^^)v
朝8時には帰宅しました！
走行距離 43.5km
2017年6月17日土曜日
夜トレ！飽きずにローラー
飽きずにローラー台です。(^ ^)
出力系トレーニングをしました。
5分×5
今日もなんとかクリアー！
このトレーニングメニュー・・・私にはかなり辛いです。
それでも、辛いからやりたくないメニューという訳ではありません。
脚や心肺機能が辛さに対応しようとしているのを感じます。
それがなんだか面白いです。(^ ^)
汗だくでヘトヘトですけどね！
ローラー台 計65分
2017年6月16日金曜日
2017年6月15日木曜日
今年は念入りに体調管理していますよ！
いよいよツールドつくば2017まで10日を切りました！(^ ^)
昨年はまさかの大会直前にギックリ腰で出場できずに悔しい思い出・・・。
1番楽しみにしていたイベントだったのでかなりショックでしばらく落ち込んでいた記憶があります。(苦笑)
今年はあんな思いはもうしたくないので日頃から身体のメンテナンスをするようにしてきました。
今のところ身体は大丈夫な感じですが、油断できませんね。(^ ^)
2017年6月14日水曜日
朝トレ！結局ローラー
せっかく時間が出来たのに外は雨。
しょうがないので朝からローラー台です。
出力系トレーニングをしました。
5分×5
いや〜、キツイ！
脚も心肺機能もたくさん刺激が入りました。(^ ^)
お昼頃には天気は晴れに・・・。
ついてないなぁ〜。(^ ^)
ローラー台 計65分
2017年6月13日火曜日
夜トレ！またローラー
ローラー台です。
出力系トレーニングをしました。
5分×5
脚も心肺機能もいっぱいいっぱい！
疲れた〜。(^ ^)
5分×5くらいがトレーニング時間的にもちょうどいいかも？
5分×8だと時間がかかるので、時間の確保が難しいかなぁ〜。
ローラー台 計65分
2017年6月11日日曜日
2017年6月10日土曜日
夜トレ！残念ローラー
今日もローラー台です。
出力系トレーニングをしました。
5分×4
今日は4回でギブアップ！
昨日のトレーニングで力の出し方のヒントを掴んだので今日試しましたが、いまいちのままギブアップ。(苦笑)
焦らずゆっくり行きます。(^ ^)
ローラー台 計60分
2017年6月9日金曜日
2017年6月8日木曜日
棚ぼた！
なんだかSDA王滝20kmのリザルトにトラブルがあったようで発表されていませんでした。(苦笑)
やっとリザルトが発表されました！
ひとつ順位が繰り上がって総合10位→9位に、年代別はそのまま。
よって総合順位・年代別順位、両方とも目標達成となりました！(^^)v
まさかの事に嬉しいです。
来年の励みになりますね！
分かっているけど現実は厳しい！
私は体が弱い。
自分でも分かっています。
子供の頃から弱い。
私は以前10年間程、ゴルフに夢中になった時期がありました。
練習でゴルフコースをラウンドする分には大丈夫でしたが、いざ試合となると試合後はダメージが大きく次の日も体が動かせませんでした。
他の方には私の体の弱さを理解してもらえませんでした。(苦笑)
その後ゴルフをやめたら今度は風邪を引きやすくなりました。
毎月1度、40℃程の高熱が出て仕事を休んだりしていました。(冷汗)
体調管理が悪い！と言われました。
誰が好き好んで高熱になりたがる馬鹿がいるか！と言ってやりたかったです。
あまりにも辛いので、扁桃腺を切除しました。
おかげで高熱は出なくなりましたが、今まで以上に健康には注意が必要になりました。
職場では常にマスクをしてお出掛けの時などもマスクを着用しています。
それでも風邪を引きます。(涙)
今は自転車に乗っていますが、やっぱり1日走るとダメージ大で次の日までダメです。
自転車に楽しく乗れるのは半日ぐらいかも？
大会だったら3時間ぐらいかも？
よく考えたら、私が出場する大会は無意識に短時間を選んでいる気がします。
この間の王滝は1時間半ぐらいのレースでしたが、レース後はしばらく動かずに首を冷やしていました。
情けなくなるけどしょうがないです。
そして昨日の朝、ちょっと喉が痛いなぁ〜と思ったら今日は熱が上がりました。
またかぁ〜！
ほんと嫌になります。
自分の身体とうまく付き合っていかなきゃならないのは分かっています。
それでもなんだか切ないです。
すみません、ちょっと愚痴になっちゃいました！(^ ^)
2017年6月7日水曜日
夕方トレ！冒険ランド
今日からしばらく仕事が早番で帰りが早いです。
砂利道を通って向かった先は、小貝川の冒険ランド！
草が心配でしたが、ありがたい事に草刈りしてありました。(^ ^)
夕方、ちょっとだけCXでGO！
砂利道を通って向かった先は、小貝川の冒険ランド！
刈った草は残っていましたが十分走れます。
ここはいろんなコーナーがあって面白く勉強になります。
利根川ダートは、ほぼ直線。
凸凹はあるもののコーナリングのトレーニングは出来ません。
コーナリングのトレーニングはやっぱり冒険ランドです！(^ ^)
5周回ほどノーブレーキ・コーナリングのトレーニングをしました。(^ ^)
久しぶりだったので新鮮でしたよ！
帰りももちろん、砂利砂利。
いや〜、楽しかった！(^^)v
走行距離 34.5km
2017年6月6日火曜日
朝トレ！利根川ダート②
短時間でしたが久しぶりの実走行。
ここを走ると落ち着くと言うか自分の調子の良し悪しがわかるような場所。
毎回、トレーニングですがワクワクします！
行き先はやっぱり利根川ダートです。
ここを走ると落ち着くと言うか自分の調子の良し悪しがわかるような場所。
私にとってはホームコース的存在なのかも。(^ ^)
毎回、トレーニングですがワクワクします！
今日は亀さんに遭遇・・・こんな暑いところをゆっくり歩いていました。(^ ^)
ダートコースを30km程走って脚と心肺機能にたくさん刺激が入りました！(^^)v
走行距離 44.1km
2017年6月4日日曜日
分かっているけど！
今、トレーニングするのがとても楽しいです！
何故かって！それはトレーニングを続けていると微力ながらパワーアップが感じられるからです。(^^)v
楽しくて楽しくて・・・・と思うものの、そう上手くいきません！
家庭・仕事・趣味となるとやっぱり優先順位からすると趣味は後回しに・・・。
今、もっともっとトレーニングをやりたくてやりたくてと思う気持ちと家庭の用事が増えていく事が重なってしまっています。
そうなると家庭が優先になるのでトレーニングが出来ません。
分かっているつもりでもなんだか割り切れない気持ちです。(苦笑)
2017年6月2日金曜日
2017年6月1日木曜日
夜トレ！ローラー
今夜もローラー台ですよ〜！(^ ^)
出力系トレーニングをしました。
20分×1
5分×2
本当は20分×2をやりたかったのですが、今日は辛くてメニューを変更してしまいました(苦笑)
心が弱いですね。(^ ^)
ローラー台 計65分
登録:
投稿 (Atom)