朝トレ！ローラー

今日は仕事は休み。

息子の授業参観に行ってきます。

その前にローラー台トレーニング！

今日も出力系トレーニング

40分×1

正直、私の体力では出力系の40分間走は辛いです。

地味に脚と心肺機能に刺激が入り続けるので途中で辞めちゃおうかなぁ〜なんて何度も考えたりします。(^ ^)

でも、これに慣れたら・・・。

今の自分から一歩前に進めるような気がします。

まだまだ先は長いですが、のんびりやって行きますよ〜。(^^)v

ローラー台 計60分

夜トレ！ローラー

今夜もローラー台トレーニングです。

出力系トレーニング！

40分×1

今日は最初から全然パワーが出ません。

昨日休足日にしたのに今日が1番ダメな感じ。(苦笑)

とりあえず頑張って必死に回していたら残り10分ぐらいからやっとパワーが出始めてそのまま終了。

休足日、1日じゃ足りないのかなぁ〜。

ローラー台 計60分

朝トレ！ローラー

今日は天気予報が悪いですね〜。

今日も用事があるので朝トレです。

出力系トレーニング

40分×1

さすがに3日続けての40間走は疲れます。

時間がやたら長く感じました。

今日も脚と心肺機能にたっぷり刺激を入れることができました。(^^)v

ローラー台 計70分

 

朝トレ！ローラー

今日から三連休を貰いました。(^^)v

ただ用事のために休みを取ったので自転車で使える時間はあまりないと思います。

冷え込んでいますが、気持ちいい空模様！

ローラー台トレーニング

出力系トレーニング

40分×1

朝からヘロヘロです。(苦笑)

これから忙しい1日、がんばろー！(^ ^)

 

夜トレ！ローラー

ブログを更新しようと思っていたら、いつの間にか日付が変わってしまいました。(苦笑)

今夜もローラー台トレーニングをしました。

出力系トレーニング！

40分×1

今日もたっぷり脚と心肺機能に刺激が入りました。(^^)v

朝トレ！ローラー

今日、仕事は休みですが忙しい1日。

なんとかちょっとだけだけどトレーニング時間を確保！

出力系トレーニング

10分×1

ちょっとだけのトレーニングでしたが脚と心肺機能に刺激を入れることができました。(^^)v

今日はこれから忙しいぞ〜！

ローラー台 計30分

夜トレ！ローラー

今夜もローラー台トレーニングです。

日曜日の30間走トレーニングが、なんだかツボにはまったらしく面白かったんですよ！

今日は出力系トレーニングで40間走をしました。

力の出し具合やペダリングを考えながらやっていたら面白くて40分が早く感じました。(^ ^)

今日も脚と心肺機能に刺激が入りました。

ローラー台 計75分

城里町 DE タイムトライアルフェスティバル第2戦に行ってきました！

城里町で行われたタイムトライアルに出場してきました！

サイクルレース自体経験の少ない私にはチームの方々といっしょというのはとても心強いです。(^ ^)

今回はレースに出場するだけではなく、Flechaのチームの仲間と運営側のお手伝いもしました。

早速レースのことです。

チームジャージでの初レースになります。

それだけでもなんだかワクワク！

735m×10周 7.35kmの一般の部タイムトライアルです。

スタート前で緊張していました。

私はやまめの学校で教わったポジションにしているので普通に足が地面に着きます。

しかもフラットペダルなのでホールドはしてもらわずにいつも通りにスタート！

 

タイムトライアル自体初めてなので走りながらいろいろ考えました。

速度はどれくらいでキープしたらいいのかなぁ〜？

ケイデンスはどれくらい？

心拍が上がり過ぎたからとギヤを重くしてケイデンスを下げて心拍を戻そうとしたり、ギヤを重くしたけどどれくらい力を使っても大丈夫かなぁ〜？

いろいろ考えながらやっていたらチームの仲間からラスト1周の声が・・・。

マジか！

気づいた時には後の祭り。(苦笑)

ラスト1周は頑張って走りましたが、なんだかなぁ〜てな感じ。

楽しかったけど力を出しきれずに終わった感じです。

順位は一般の部出場の真ん中ぐらいで13分前半でした。

結果はどうあれ面白かったので次回も出場したいですね〜。

次回もうちょっと頑張りたいです。(^ ^)

レース後はお手伝いです。

駐車場誘導や立哨をしました。

こちらも初めての経験だったので、事前にやっている方に話を聞いてやり方を教わってから行いました。

今日初めてのことばかりでしたが、チームの仲間と談笑したりいっしょにお手伝いをしたりと楽しいことばかりでした。

やっぱりチームっていいなぁ〜。(^ ^)

お昼過ぎには全てが終了。

せっかくなので自主トレすることにしました。

インターバル的トレーニングを何回かやって、最後に久しぶりに実走行で出力系トレーニングで30分間走をしました。

やっぱりローラー台とは違って実走行では出力し続けるのは難しいです。

上り下り平地で必ず脚を休めることが出来る場所があるので・・・。(苦笑)

レースと30分間走をやったので、脚と心肺機能にたくさん刺激を入れることができました。(^^)v

 

 

 

 

明日は楽しみ！

明日はチームの仲間とイベントに参加しま〜す。(^^)v

3日間休足日にして体調を回復！

チームの方々と会うのが楽しみです。

イベントももちろん楽しみですけどね。(^ ^)

夜トレ！ローラー

今夜もローラー台トレーニングです。

出力系トレーニング

5分×1

10分×1

高回転系トレーニング

5分×1

今日はいつもよりも脚と心肺機能に刺激が入りました。(^ ^)

疲れた〜早く寝ます。

ローラー台 計60分

 

夜トレ！ローラー

週末のトレーニングというよりも用事を済ませる事で疲労したようで、昨日休足日にしましたが体がだるいです。(苦笑)

今夜もローラー台トレーニングです。

出力系トレーニング

5分×1

5分×1

体がだるいわりには頑張れたような気がします。(^^)v

ローラー台 計50分

朝トレ！

今日も忙しい1日でした。

その用事の前にちょっとだけ朝トレ！

今日はロードバイクでGO！

ペダルに置く左足の位置を確認するために行ってきました。

気持ちのいい朝日！

出力系トレーニング！

2.4km×3

左足の位置を変えたら足首を柔らかく使える感じでいいみたい！(^^)v

ただ慣れるまでにちょっと時間がかかりそうですけど。(苦笑)

ロードはMTBよりも風を感じれるので、気分爽快です。

ちょっとしか出来ませんでしたが、楽しかったです。(^ ^)

走行距離 18.0km

 

朝トレ！&夕方トレ！

今日は娘の保育園の運動会のため仕事休みをもらいました。

運動会まで時間があったので朝トレ！

MTBでGO！

出力系トレーニングをしました。

2.4km×5

1本目はいつものように31km/hをキープ

以前から気になっていましたが、やはり首肩周りに力が入っていました。

2本目は上半身の力を抜くことに集中。

なんだか力を抜くのって難しいなぁ〜。(苦笑)

３本目も上半身の力を抜くことに集中。

ふっとした瞬間に出力がグーンと上がりスーと前に進む感じが・・・。

おっ！なんだ、この感覚！(^ ^)

それと共に左足に違和感が・・・。

元々左足首は古傷があって固い感じでしたが、なおさら強調された感じて嫌な感じ。

私はロードもMTBもフラットペダル。

試しに左足のペダルに置く位置を変えてみました。

すると左足首が柔らかく使える位置を発見しちゃいました。(^^)v

これは衝撃的でした！

右足首同様左足首も柔らかく使えるとは思っていなかったので嬉しくて嬉しくて！(^ ^)

4本目も上半身の力を抜くことに集中。

力を抜きすぎて出力があまり上がりませんでした。

ペダリングはいい感じ！

５本目も力を抜くことに集中。

上半身の力が入りすぎず抜けすぎない感じの時に出力がグーンとアップするのが分かりました！

あとペダルに置く足の位置、足も柔らかく使えていい感じ。

今日の朝トレは２つも発見しちゃいました。(^^)v

走行距離 29.0km

そして夕方トレ！

ちょっと時間ができたので、朝トレの発見を早く試したくてローラー台です。

まず高回転系トレーニング

5分×1

前よりもペダリングがスムーズに感じてよく回りました。(^ ^)

次に出力系トレーニング

5分×1

こちらも違和感なくいい感じ！

ローラー台 計60分

朝トレの３本目のトレーニングでふっとしたことで２つもいい発見がありました。(^^)v

今日は私には贅沢な朝トレ&夕方トレの嬉し楽しトレーニングになりました。

今後のトレーニングが楽しみです！

夜トレ！ローラー

今夜もローラー台トレーニングです。

高回転系トレーニング！

5分×1

5分×1

疲れた〜。(^ ^)

ローラー台 計50分

朝トレ！MTBでGO

今日は仕事休みですが、いつものように用事があるのでそれまでトレーニングしました。

MTBでGO！

ほんとうは冒険ランドに行きたいところでしたが、泥だらけになって洗車する時間がないので諦めて小貝川サイクリングロードでトレーニングです。

出力系トレーニング

北風が強く吹いていてとてもいい負荷になりました。(苦笑)

2.4km×5

今日は風が吹いていて寒かったけど外は気持ちいいなぁ〜。(^ ^)

脚と心肺機能に刺激が入りました。

走行距離 29.0km

夜トレ！ローラー

昨日のトレーニングのおかげで脚が張っています。

こんな状態で脚に負荷をかけてもいい事はないですね。

今日は脚に負荷をかけずに40分間ケイデンスを100でキープしながらペダリングトレーニングをしました。

脚の筋肉がちょっとほぐれて張りが減ったみたいです。(^ ^)

ローラー台 計50分

朝トレ！MTBでGO

今日は9時頃から用事があったので、それまでにトレーニングを終了しないと。

6時に自宅を出発！

朝日がまぶしい。

行き先は・・・

ここ、冒険ランド！

土の上を走るのが楽しくて楽しくて、来ちゃいました。(^-^)/

今日は時間があまりないので、10周回トレーニングだけ。

前半の5周回はノーブレーキで走ってライン取りや荷重などをトレーニング。

後半の5周回はメディオ走をして脚と心肺機能トレーニング。

朝露・ぬかるみのため顔まで泥まみれです。

やっぱり土の上は楽しいなぁ〜。(^ ^)

10周回したので冒険ランドを後にして帰路へ。

勿体無いので出力系トレーニングをしながら帰りました。

31km/hキープで20分

駄目押しの出力系トレーニング・・・効きました！

ヘトヘトです。(苦笑)

8時20分には自宅に到着。

脚と心肺機能と頭に刺激が入りました。

最後に泥まみれのMTBの洗車して終了。

短い時間ながらもお腹いっぱい楽しめました。(^-^)/

総走行距離 48.1km

夜トレ！ローラー

今夜もローラー台トレーニング！

出力系トレーニングです。

5分×1

5分×1 

 

疲れた〜。(^ ^)

ローラー台 計60分

朝トレ！シクロ練習

今日はチームメンバーのOさんと2人でシクロ練習しました。

夜トレ！ローラー

今夜もローラー台トレーニングです。

出力系トレーニング

5分×1

5分×1

今日は出力系にも関わらず少しだけケイデンスを上げてやってみました。

いつもより心肺機能にたくさん刺激が入りました。(^-^)/

ローラー台 計60分