2016年9月30日金曜日

夜トレ!ローラー

ひと段落した22時ごろからトレーニング。


ローラー台トレーニング!

高回転系トレーニング
10分×1

出力系トレーニング
5分×1
5分×1

高回転系トレーニング
5分×1


いや〜疲れました。(^ ^)

今日も脚と心肺機能にたっぷり刺激が入りました!


明日仕事すれば日曜日は休み。

もう1日がんばろー(^-^)/


ローラー台 計55分




2016年9月29日木曜日

夜トレ!体調悪いかも?

今日も22時ごろからトレーニング。


ローラー台トレーニング!

出力系トレーニング
5分×1

高回転系トレーニング
5分×1

今日はローラー台開始から心拍の上がり方がいつもと違う感じでした。

こういう日は無理はしない方がいいかなぁ〜と早めに終了。(^ ^)


ローラー台 計40分



2016年9月28日水曜日

お気軽サイクリング!?

今日は仕事休み。

用事の合間でちょっとだけサイクリングに行ってきました。(^ ^)
 

今日は無性にMTBに乗りたくなりMTBで出動!

アスファルトとは違う土・草の抵抗を感じながらMTBライドを満喫。

う〜ん!楽しい。(^ ^)

近場を軽く気分転換のつもりでしたが・・・・。





久しぶりにお気に入りの場所に行きたくなりました。



3ヶ所の坂が続く直線道路!

この直線を使用して画像の奥から1・2・3の順番で走るインターバルトレーニングが面白い(辛い)。

特に3つ目の坂がいい感じ。

気分転換のつもりのサイクリングでしたが結局は脚と心肺機能に刺激を入れてしまいました。(^ ^)


走行距離 18.6km






2016年9月27日火曜日

夜トレ!ローラー

今日も22時すぎからトレーニング。

ローラー台トレーニング!

高回転系トレーニング
10分×1

出力系トレーニング
5分×1
5分×1

高回転系トレーニング
5分×1


今日も楽しくトレーニングができました。(^-^)/



ローラー台 計60分




2016年9月26日月曜日

夜トレ!ローラー

今日、初めて夜トレーニングをしました。(^-^)/


ローラー台トレーニング!

高回転系トレーニング
10分×1

出力系トレーニング
5分×1
5分×1

高回転系トレーニング
5分×1


夜にローラー台トレーニングをするのは初めてなので、体が動きやすいのか?悪いのか?・・・よく分かりません。(苦笑)

しばらく続けてみようかなぁ〜。(^ ^)


ローラー台 計60分








2016年9月25日日曜日

ただいま模索中!

いや〜、困りました!

10月より同じ職場の主力メンバーの1人が異動になります。

私の仕事の負担が増えるのは確実。

そうなると残業が増えて帰宅時間が遅くなると思われます。(冷汗)


う〜ん!トレーニングはどうするか?


労働時間が長くなれば疲労も増えます。

体力的・精神的にトレーニングできるのか?

いろいろ考えさせられます。(苦笑)

週間トレーニングの日数を減らすとか、また逆に日数を増やして1日のトレーニング時間を減らすとか。

朝トレから夜トレにするとか。

まだ最良の方法が見つかりません。

今、いろいろ試しています。

ここ数日トレーニング時間の短縮を試みていますが、体の負担を感じるのでまだ良いのか分かりません。

いろいろ試してみてトレーニングの継続が出来るようにしたいです。(^-^)/
















朝トレ!ローラー

本日、5時起床。


霧がでてます。

天気が良さそうです。

今日は用事が盛りだくさんあります。
それまでちょっとだけローラー台トレーニング!

出力系トレーニング
5分×1

5分×1

今日も脚と心肺機能に刺激が入りました。(^-^)/


ローラー台 計30分









2016年9月24日土曜日

朝トレ!ローラー

本日、4時起床。

今日も雨が降っています。

風邪はまだ治っていませんが、我慢できずにトレーニング。


ローラー台トレーニング!

出力系トレーニング
5分×1
5分×1

3日ぶりに脚と心肺機能に刺激が入りました。(^-^)/


ローラー台 計30分



2016年9月23日金曜日

朝トレ!なし

水曜日の夜、子どもから風邪をもらってしまったようです。(苦笑)

昨日、今日と朝トレはやらずに様子をみています。

風邪をひきやすい(もらいやすい)体質・・・・なんとかならないかなぁ〜。(^ ^)





2016年9月21日水曜日

ローラー台が面白い訳!

ローラー台を導入するまでは、同じ場所でペダルを漕ぐなんて・・・すぐ飽きそうだしハムスターみたいで嫌だなぁ〜と思っていました。(^ ^)


いろいろと事情があって渋々ローラー台を導入することになってしまった訳ですが、やってみて考えは一変しました。


慣れてくるとローラー台のトレーニングは実に面白い!

私にはとても為になる事ばかり。

こんな面白いものを嫌がっていた自分が勿体無く思います。


ローラー台導入前までは月間1000kmほど実走しながらトレーニングしていました。

これはこれで楽しく面白くもありました。

ただどちらかというとレベルアップしたいけど楽しい〜がメインな感じでした。


ローラー台はトレーニングしたい事を集中してできるのがとてもいいです。




ペダリングならどの辺りで力を入れたらスムーズに出来るか?どの辺りで力を抜いたらスムーズに出来るか?また力加減などいろいろと試しながらトレーニングできます。(^ ^)


またローラー台の負荷を利用してパワーアップも望めます。
その時の力の出し方も瞬発的なものにするのか?それとも持久的なものにするのか?でトレーニングもいろいろ変わってきたりと楽しめます。


特に心肺機能のトレーニングは実走ではやりづらいメディオ走やソリア走がローラー台だと安全に出来るところがグッド!


トレーニング方法をネットで調べたりしてそれを自分に合うようにアレンジしてトレーニング内容を考えるのも面白いです。


そしていろいろ試してきたトレーニングが体に慣れてきたら実走でそれを試します。
ローラー台で試してきたことが役に立つこともあれば、あまり役に立たないことも多々あります。(^ ^)

これの繰り返しですね!

役に立つことだけを拾ってトレーニングを積み重ねていってレベルアップを目指す感じです!

私個人の考えですが、ロードバイクは1日で劇的に強くなるなんて事はなく日々トレーニングを積み重ねてきたことが出るスポーツだと思っています。

トレーニングをやらなければそれなりの結果に、やればやっただけ良い方向に結果が出るだろうと考えているので今はローラー台は私には必要不可欠なものになっています。(^-^)/




















朝トレ!ローラー

本日、4時30分起床。



やっと嵐は過ぎ去ったようです。

外はひんやり涼しいです。


ローラー台トレーニング!

高回転系トレーニング

10分×1

出力系トレーニング

5分×1

1分30秒×1


今日もしっかり脚と心肺機能に刺激が入りました。(^ ^)


ローラー台 計50分



2016年9月20日火曜日

今日は休足日!

本日は休足日。

今日も雨ですねぇ〜。(苦笑)

雨の日に休足日が被るとなんだかちょっとだけ得した気分になります。(^ ^)

いつもローラー台トレーニングなので関係ないはずなんですけどね。





2016年9月19日月曜日

朝トレ!ローラー

本日、5時起床。


はぁ〜、せっかく久しぶりの連休なのに雨予報の日々。

残念すぎます!

今日も懲りもせずローラー台トレーニングです。(^ ^)


出力系トレーニング

5分×1
5分×1 

おとといのMTBライドで、普段と違う筋肉を使ったようでいまだに張りを感じます。

いかに普段体幹を使っていないか痛感しました。(苦笑)


ローラー台 計45分






2016年9月18日日曜日

朝トレ!ローラー&実走

本日、4時起床。

昨日のMTBの疲れか?体全体に張りを感じます。

念入りにストレッチをしてからローラー台トレーニング。

ストレッチに時間をかけたので、いつの間にか外は明るくなりはじめていました。


高回転系トレーニング

10分×1
10分×1


出力系トレーニング

5分×1
5分×1


今日も朝から脚がパンパンです。


昨日のMTBで重いギヤが回せたので、もしかしたらロードでも・・・と考えたら居ても立っても居られないくなって雨が降らないうちに実走行しに行きました。

期待を胸にいろいろ試してみました。

やっぱりロードでも以前よりも良くなっているようです。(^ ^)


しばらく走っていると雨が・・・。


楽しみたかったのに残念ながら撤収しました。


ロードでも良い方向に進んでいる感じがわかっただけでもよかったです。(^-^)/



ローラー台 計100分

走行距離 15.5km














2016年9月17日土曜日

チームライド!小貝川の冒険ランドへ

今日はチームライドに行ってきました。

いや〜ワクワクします。

チームジャージを着て初のチームライド。


もうそれだけでテンションが上がります。(^-^)/

2016年9月16日金曜日

朝トレ!秋

本日、4時起床。

この時間外は真っ暗。

虫の音だけが響いています。

秋を感じます。


私はローラー台トレーニング

季節感なしですね。(^ ^)


出力系トレーニング
5分×1 
5分×1

ハードです。

今日も朝からクタクタです。(^ ^)


ローラー台 計45分





2016年9月14日水曜日

朝トレ!ローラー

本日、5時起床。


今日は仕事休み。

いつもより1時間遅く起きてから朝トレです。


ローラー台トレーニング!

まずは高回転系トレーニング

10分×1 

次に出力系トレーニング

5分×1
1分×1 

その後また高回転系トレーニング

5分×1

今日もたっぷり脚と心肺機能に刺激が入りました。(^-^)/


ローラー台 計75分







2016年9月13日火曜日

朝トレ!壁

本日、4時起床。

トレーニング開始時は降っていませんでしたが、トレーニング後は雨が降っていました。
梅雨時期には雨が降らなかったのに今頃降られてもなぁ〜。


今日はトレーニングで嬉しいことがありました。(^-^)/


ローラー台トレーニング!

出力系トレーニングをしました。

10分×1


現在行っているトレーニングのローラー台の負荷では5分間がやっとでした。

何度チャレンジしても10分には程遠い感じでした。


それが今日、やっとクリアーできました!


5分間の壁を超えて10分間に成功です。

いや〜正直、私には無理かなぁ〜なんて弱気になっていただけに嬉しいです。(^ ^)

1度出来たからいつでも出来るわけでもなく、高強度のトレーニングなので体の故障だけは気をつけたいところ。


少しづつ慣れていこうと思います。


私にはおっきな壁だっただけにほんと嬉しいです。(^-^)/

これでまた一歩前に進めそうです。


ローラー台 計50分






2016年9月12日月曜日

本日は休足日!

本日は休足日。

昨日、1ヶ月半ぶりぐらいの実走行。

と言ってもトレーニングとは程遠くポタリング。

久しぶりに被ったヘルメット・・・重く感じました。(苦笑)


今日は体が筋肉痛。

とくに背筋あたりの筋肉痛が辛い。

ローラー台だけでは鍛えられず実走行でないと鍛えられない部分があることを再認識しました。(^ ^)







2016年9月11日日曜日

2016年9月10日土曜日

朝トレ!ローラー

本日、4時起床。

今日も仕事前にトレーニングです。


ローラー台トレーニング!

出力系トレーニング
5分×1
5分×1 

最近仕事が忙しいからなのか?
それともトレーニングの強度があがったからかのか?

原因はよく分かりませんが、体の回復が遅くなっている感じがします。

無理せずに休足日をこまめに入れていきながら様子をみようと思います。(^ ^)


ローラー台 計45分








2016年9月7日水曜日

朝トレ!

本日、5時起床。



今日は仕事休み。

昨晩、お酒を飲みながら海外ドラマを観ていたら止まらなくなり結局2時間程度の睡眠だけで起床となりました。


今日もローラー台トレーニング!

2時間睡眠ではダメですね。

力は出ないし気分が乗らないです。

ペダリングトレーニングをして終了。


こんな日もありますね。(^ ^)


ローラー台 計30分




2016年9月6日火曜日

朝トレ!ローラー

本日、4時起床。

昨日は休足日でした。

今日もローラー台トレーニングです。

出力系トレーニング
5分×1
5分×1 

時間は短めですが高強度なので体が故障しないように注意しないと。
コツコツ積み重ねていきます。

 朝からぐったりですけどね。(^ ^)


ローラー台 計45分






2016年9月4日日曜日

朝トレ!心拍計の調子悪し

本日、4時30分起床。

今日はせっかくの休みなのでちょっとだけ遅めに起きました。

4時台は暗いですが5時すぎになると外は明るいです。

今日も日中は用事があるので朝トレです。


ローラー台トレーニング!

まずは高回転系トレーニングで脚を回すイメージ。

10分×1


その後は出力系トレーニング

5分×1
5分×1

これがとてもキツくて脚がパンパンに・・・。


最後にまた高回転系トレーニングで回すイメージにして終了。

10分×1 


実走行・ローラー台の時はいつも心拍数を意識してトレーニングしています。

最近心拍計の調子がよくなく数値がバラバラになるときがあります。

参ったなぁ〜。(^ ^)


ローラー台 計90分








 


2016年9月3日土曜日

朝トレ!ローラー

本日、4時起床。

とうとう日の出が遅くなってしまいました。

こうなるといつものように朝トレ開始前の空模様を撮っても真っ暗。(苦笑)

困りました。

撮るものがな〜い!

画像なしでアップするしかないですかねぇ〜。


今日も仕事、その前にローラー台トレーニング!

出力系トレーニング
5分×1
5分×1

朝から疲労感たっぷりです。(^-^)/


ローラー台 計50分






2016年9月2日金曜日

朝トレ!ローラー

本日、4時起床。

外は真っ暗。

3日間に及んだ仕事の決算、昨日やっと締めが終わりました。

今日からまた普通の生活に戻ります。


不思議と仕事で早起きするとかなり辛いけど、朝トレで早起きはそれほど辛く感じません。(^ ^)


ローラー台トレーニング!

インターバル的トレーニング
30秒×6

高回転系トレーニング
10分×1


3日間仕事漬け後の自転車はいつもより
楽しく感じます!(^-^)/


ローラー台 計45分