2015年9月30日水曜日

盛り沢山なトレーニング!

今日は仕事が休み。(^ ^)

本日、4時半起床。

ロードバイクで、いつもの小貝川へ


家を出発した頃はまだ辺りが暗かったのですが、走っているうちに朝日が・・・。

気持ちのよい天気!(^ ^)

心拍トレ

メディオ 15分×1

メディオ 19分×1

1時間程ロードバイクを楽しんで帰宅。


その後、MTBに乗り換えてまた自宅近くの公園へ

基礎トレ

コーナーリングのトレーニングです。



30分程基礎トレをしました。(^-^)/



その後、MTBで自宅からちょっと離れたところにあるいつもの公園に移動。
それにしても、天気がよくて気持ちいい〜。(^ ^)

いつものように激坂を上ったり下ったり、上の写真の後方に写っているちょっとした高台を使って上り下りの荷重移動を勉強しながら走りまわっていました。


また、縁石を使った丸太越えのトレーニングも・・・・



この公園でこれらのトレーニングをしていると楽し過ぎてあっという間に1時間ぐらいたってしまいます。

いつも気づくと体全体が疲れ切っちゃっています。(苦笑)


普通に帰るのは勿体無いので、メディオを1回やりながら帰宅しました。
心拍トレ
メディオ 10分×1

これだけ、いろいろ楽しんでも朝9時前にはトレーニング終了しました。


私の至福のひとときです。(^-^)/




帰宅して床屋に行って髪の毛もさっぱりしてきました。









2015年9月29日火曜日

筋トレ&MTB基礎トレ!

本日、4時起床。

筋トレ

ランジ系  20回×3を3種類

カーフレイズ 20回×3

バランスボールを使ったトレーニング
10回×3を3種類


その後、近くの公園へ


20分と短い時間ですがMTB基礎トレ!




コーナーリングのトレーニング。

若干薄暗いために写真がボケちゃいました。(^ ^)

僅かな時間のトレーニングでも塵も積もれば山となる・・・かなぁ〜?(^ ^)

2015年9月27日日曜日

勢いでエントリー!

10月4日(日)は、サイクルイベントに参加します。(^ ^)





下総クリテに出場予定です。



まさかのエントリーです。



実力もないのに、興味があったので勢いで・・・。(苦笑)

参加確認証が届きました。


カテゴリーは、初めてなのでもちろんフレッシュマンで。



初めてのクリテ、楽しみな半面不安も・・・。



落車だけは絶対ダメなので、無理せず楽しめたらいいなぁ〜。(^ ^)

MTB&ロードバイク練習!

本日、5時起床。

自宅近くにある小さな公園にMTBで行ってきました。

この間教わったMTBのコーナーリングの復習をするために40分程走ってきました。

コーナーをちゃんと曲がるのって難しい〜〜。

自分では毎回同じようにコーナーを曲がろうとしているのに・・・・毎回、違うような〜。(苦笑)


でも、違いを感じながらトレーニングしているのもなんだか楽しかったりします。(^ ^)

あっという間の40分でした。(^-^)/



その後、1度帰宅してロードバイクに乗り換えてOTR練習会に行こうと思いましたが・・・小雨が・・・。(涙)

たぶん中止だろうと、ひとりいつもの小貝川へ。


ちょっと小雨が降っていましたが、1時間程走ってきました。(^ ^)

メディオ 20分×2

風の中走るのって、やっぱり気持ちがいい。(^-^)/


本日は、MTBとロードバイクのトレーニングを楽しみました。(^ ^)

9時前にはトレーニング終了。

あまり天気が良くないので、家族とまったりと過ごします。(^-^)/




2015年9月26日土曜日

夜、筋トレ!

本日は仕事が早番だったので、朝トレーニングはなし!

仕事から帰宅してからトレーニング。

筋トレ

ランジ系  20回×3を3種類

カーフレイズ 20回×3

バランスボールを使ったトレーニング
10回×3を3種類


夜、トレーニングしないので普段よりも疲れる気がします。(苦笑)


やっぱり私には朝トレーニングの方があっているみたいです。(^-^)/

2015年9月25日金曜日

疲れが抜けない!

昨日、そして今日もまだ体が重いです。

連休中の疲れかなぁ〜

思い切って2日間、休養日にすることにしました。(^-^)/

2015年9月23日水曜日

OTR MTBミニツーリング!

本日はOTR MTBミニツーリングに参加してきました。(^ ^)


今回は連れて行ってくれるI川店長を含めて4名と少なめの人数でした。


人数が少なめなこともあって、内容の濃いトレーニングになりました。(^ ^)

コーナーリングの時の姿勢や荷重のかけ方。
I川店長の模範!



また八の字走行で切り替えの時の荷重のかけ方・抜き方など。

I川店長の模範!


教わったからといってすぐ出来るわけではないのですが、この技術を知っているのと知らないのとでは安全面からも違いがでてくると感じました。

すぐは出来なくても知っていることで危険を回避できる可能性が増えることは大切ですからね。(^ ^)


I川店長の模範も観れましたし、また内容の濃いトレーニング・アドバイスもしてもらえました。(喜)

本当ならお金を払って受けるスクールのような内容だと私は思いました。

ほんと有り難いことです。(^-^)





2015年9月22日火曜日

筋トレ&心拍トレ!

本日はのんびりと6時起床。

筋トレ

ランジ系  20回×3を3種類

カーフレイズ 20回×3

バランスボールを使ったトレーニング
10回×3を2種類
5回×3を1種類


その後、心拍トレ

私の来年のツールドつくばの目標が35分台で走ること。

だったらやってみようと、メディオで35分間走!(^ ^)

いや〜、きついです。

開始15分頃からもう必死です。

20分を過ぎたあたりから35分まで、拷問のようでした。(汗)

時間が長〜く感じました。

こんなに辛いとは思いませんでした。


やり終えてみて思ったことは、35分間速くペダルを回し続けることはかなり辛いということ。


メディオで35分間走、役に立つかどうか分かりません。
ただ少なくとも今の私には体力的にも精神的にも必要だと思います。

この心拍トレも時々は行なっていこうと思います。(^-^)/






2015年9月20日日曜日

OTR練習会!

本日は、OTR練習会に参加しました。

ロード練習会+筑波山ツーリングに行ってきました。

北条体育館で小休憩をとり不動峠へ!


2015年9月19日土曜日

ロードバイクで小貝川!

本日、6時起床。

休みなので、遅めに起きました。(^ ^)


筋トレ

ランジ系  20回×3を3種類

バランスボールを使ったトレーニング
10回×3を2種類
5回×3を1種類


その後、ロードバイクでいつもの小貝川へ。


1時間ほど楽しんできました。(^-^)/

ロードバイクは顎を怪我する前に走って以来なので約3週間ぶり。(苦笑)

やっぱり、風が気持ちいい!

楽し〜〜い。

メディオ 10分×1

メディオ 12分×1


朝9時前にはトレーニング終了。


これから、家族でお出かけ。(^-^)/

2015年9月18日金曜日

エアロバイク!

本日、4時起床。

昨日にひき続きトレーニングに変化を。

身の廻りにロードバイクをしている方がいなく私がロードバイクを覚えるにあたって基本にしたものが、この本!



自転車の教科書です。(^ ^)

堂城さんのやまめの学校です。

堂城さんの理論では、ロードバイクやMTBの乗り方はいっしょのようです。

だったらエアロバイクでも出来るかも?

やってみました。(^ ^)


「やじろべえ」を意識してエアロバイク。

「やじろべえ」に関しては本をみてください。(^-^)/


この自転車の教科書にでてくる「やじろべえ」・・・面白いんですよ〜。

ペダルに荷重するとくるくる回るペダリングになるのですが、ペダルに加重したとたんに回らなくなって踏むペダリングになってしまいスムーズ感がなくなります。(^ ^) 

いろいろ試しながらやるとつまらないエアロバイクも少しは面白い?

エアロバイク 50分走


ちょっと遅くなりましたが、明日から5日間の夏休み!(^ ^)

のんびり楽しみま〜すよ。(^-^)/















2015年9月17日木曜日

ヤル気・・・!

今回の災害で精神的にとても疲れました。

今だに災害の影響で周辺はたいへんな状況です。

なんだか気分が乗らずトレーニングもヤル気になれない。(苦笑)


なんとか日頃のトレーニングにヤル気を・・・。(^ ^)



本日、4時起床。

筋トレに変化をつけました。

ランジ系  20回×3を3種類

バランスボールを使ったトレーニング
10回×3を2種類
5回×3を1種類


いつもと微妙に違う筋肉を使っているようで、足腰がパンパンに・・・。

いい刺激です、(^-^)/

ヤル気が出るように、いろいろトレーニングに変化をつけてみます。







2015年9月13日日曜日

MTBで・・・!

顎を怪我してから2週間ぶりの実走。

いつもの小貝川は、災害の件もあり走る気にはなれず。


怪我した公園へ行くことに。

顎の怪我で苦手意識にならないためにもMTBで楽しんできました。(^ ^)


1時間ほど公園で楽しみましたが、体幹をいっぱい使ったので疲れました。

久しぶりのMTBは、災害で落ち込み気味の気持ちを軽くしてくれました。

心拍トレ

メディオ 10分×1

メディオ 12分×1

明日以降も自宅周辺の道路や橋が通行止めの場所があります。

早めに出勤しないと会社に間に合わない可能性が・・・。

朝練はぼちぼちやっていきます。(^-^)/




2015年9月12日土曜日

トレーニングなし!

本日、避難指示が解除されました。



家族、無事!

家、無事!

車、無事!


無事、帰宅しました。(^ ^)

ホッとしましたが、精神的に疲れてロードバイクに乗る気がしないし筋トレや心拍トレする気もしないので、休養日にすることに・・・。

疲れたなぁ〜〜。(苦笑)



2015年9月11日金曜日

まさかの・・・!

昨日の朝は大雨の影響が心配で早めに出勤したためにトレーニングはなし。

そして昨晩、仕事から帰宅してしばらくして・・・なんと・・・避難勧告!

ロードバイクとMTBを自宅の水没しないだろうと思われる場所に移動。

自宅が小貝川に近く心配なので避難しました。(冷汗)

避難しているので、もちろん本日もトレーニングはなし。

朝から自宅近くの国道294は通行止め。

頭上はヘリコプターだらけ。

なにか普段とは違うことが起きているのは、ヒシヒシと感じました。



心配だったので自宅を確認しに行ってきました。

今のところ、自宅は水没していなかったのでちょっとホッとしました。

いつもロードバイクで走っている小貝川はこんな状態でした。




今のところ小貝川の氾濫はなさそう。


ただ、実は鬼怒川の氾濫した水が自宅に迫ってきているとの情報も・・・。

この写真を撮っていたら放送が流れてきて、避難勧告から避難指示に変更されました。(冷汗)

もうそろそろ自宅に戻ろうと思っていましたが、残念!


早く、普通の生活に戻りた〜い。(^ ^)

2015年9月9日水曜日

筋トレ&心拍トレ!

本日、5時起床。

筋トレ&心拍トレ!

筋トレは順調にこなすものの、心拍トレでなかなか心拍が上がらず。(汗)

安価なエアロバイクで心拍トレーニング・・・正直、面白くないです。


エアロバイクでロードバイクの姿勢やペダリングに変な癖をつけないように気をつけたり、またケイデンスが分からないので速く回すことを常に意識しないと100回転ぐらいにならないので気を遣います。



でも、続けていれば少しずつでもプラスになると信じているからなんとか頑張れています。(^ ^)




筋トレ

ランジ 50×2

ランジ系 50×2

スクワット 50×2

心拍トレ

メディオ 12分×1

メディオ 10分×1


本日はこれから顎の傷口の抜糸に
行ってきま〜す。(^-^)/

2015年9月8日火曜日

筋肉痛!

日曜日に1週間ぶりに行った筋トレ&心拍トレでしたが、見事に筋肉痛になりました。(^ ^)

月曜日は軽く、本日はしっかり筋肉痛でした。

トレーニングの2日後にくる筋肉痛・・・。



体は若くないんですね〜。(苦笑)




ロードバイクを永く楽しんでいくには無理は禁物!

筋肉痛がなくなってからトレーニングします。(^-^)/






2015年9月7日月曜日

やってみよう!

「ツールドつくば」を目標にしている私にはOTRつくば店の山系練習会に参加し続けるのが1番の近道。

でも、事情があってそれは無理。


私はOTR守谷店の平地練習会に参加しています。

通常ロードバイク練習会にはトライアスリートの方々が参加されています。

速いです・・・ついて行けません。

高速巡行し続けています。

凄すぎです。

素人考えですが、高速巡行し続けるということは常に力の出力が高いのかなぁ〜。

ヒルクライムに通じるかも?と思いました。

「ツールドつくば」なら山系トレーニングが王道。

でも平地トレーニングをして目指すのも、他の人と違って面白いかも。(^ ^)



今は、ロードバイク練習会で速い方々についていられる距離を少しずつ伸ばすことを目標にしています。(汗)













2015年9月6日日曜日

筋トレ&心拍トレ!

顎の傷口を縫って1週間がたちました。

その間、トレーニングはゼロ!

早く治癒して欲しいので完全に体を休めました。(^ ^)

しかし、ロードバイクに乗れないとストレスが・・・。

ストレス解消は・・・食欲に・・・。

運動しないで食べていたので当たり前ですが、わずか1週間で体重2kg増!(苦笑)


まだ抜糸はしていませんが、お医者さんに無理をしない程度の運動ならOK。



ロードバイクはヘルメットを被ると顎紐が傷口に当たるので無理。


本日は、筋トレ&心拍トレにしました。

もう少しの間、ロードバイクは我慢!


筋トレ

ランジ 50×2

ランジ系 50×2

スクワット 50×2


心拍トレ

メディオ 10分×2

久しぶりに汗だくになりました。

やはりトレーニングは気持ちがいいです。(^ ^)

本日から少しずつトレーニングを再開。









2015年9月2日水曜日

健康であること!

気をつけていたものの、フッとした瞬間に転倒して怪我。

まさかこんなことになるとは・・・。

顎が痛くてあまり動かせない・・・喉が痛い・・・運動が出来ない。(苦笑)

ロードバイクに乗れなくて辛い。(涙)

健康であることの有り難さを痛感!

また、ちょっとした自転車事故でも侮れないことを再認識!

これからは、気を緩めないことを肝に銘じます。(^ ^)