12月のこと！

なんとか今月も月間走行距離1000km走れました。(^-^)/

今月の最大の敵は・・・寒さ！でした。

・寒いと朝起きるのが辛い！

・寒いと走っていても体がなかなか温まらない！

これらをクリアーできれは走ったあとは気分がスッキリするんで楽しいんですけどね。(^ ^)

12月はライドした日が18日間。

休足日または体調不良でライドしなかった日は9日間。

雨で走れなかった日は4日間。 

12月の総走行距離 1085.4km

3ヶ月続けて月間1000km走行してきてなんとなく1ヶ月間のライドパターンが見えてきました。

1週間のうち必ず2日間は休足日を取れば体にあまり負担が残らずに続けられることが分かりました。

これはとても重要なこと！

体が辛かったら楽しくないし続かないです。

やっぱりロードバイク(MTB)は楽しく乗りたいですからね！

楽しいからこそ続く朝トレ！

それに最近体に変化が出てきたことが嬉しいです。

少しずつですが体力・心肺機能の向上を感じることができました。

朝トレの効果が少しはあることが分かったので来月以降の朝トレのモチベーションに繋がります。(^ ^)

本日は休足日！

本日は休足日！

ゆっくり休んで新年を迎えたいと思います。

12月の総走行距離 1085.4km

私のブログを観てくださっている皆さん、ありがとうございます！

良いお年を・・・。(^-^)/

御一緒ライド！

本日は最近お知り合いになった方々がロングライドに行くということで途中まで御一緒ライドに行ってきました。

朝トレ！100km走

今日から1/1まで仕事は休み！

やっと仕事から解放されました。(^ ^)

だけど・・今日は8時30分から用事が沢山あるんですよ。(汗)

でもでも今日は仕事から解放された(ストレスから解放)ので、どうしても走りたい！

悩んだ挙句・・・だったら早く起きればいいじゃない？

本日は、3時起床。

3時40分スタート！

こんな時間からロードバイクで走ってるなんて人には言えないですね。(苦笑)

だってバカ(変態)と言われちゃいますからね！

今年最後の100km走！

ロードバイクでいつもの小貝川へ

走りはじめて2時間30分程たってもなかなか太陽が顔を出しません。

ビルドアップ走と心拍トレをしました。

メディオ 10分×1 

メディオ 20分×1

ストレス発散！

気分はスッキリ！

これから正月の買い出しに行ってきます。(^-^)/

本日の走行距離 101.1km

12月の総走行距離 1027.3km

休足日！

本日は休足日。

咳が出るし喉が痛いのでちょうど良かったかも？(苦笑)

明日12/29〜1/1まで4日間ですが仕事休み。(^ ^)

休みといっても年末年始は用事たくさんあるので忙しそう。

時間を見つけてトレーニングできればいいかなぁ〜。(^-^)/

OTRロード練習会！

今朝は朝トレなし。

昨日から咳が止まらない。

体の調子が微妙なので朝トレはやめておきました。

気を取り直して今年最後のOTR ロード練習会に行ってきました。(^-^)/

朝トレなし！

今日は早出出勤。

朝トレは出来ず！

これから仕事に行ってきます。

気分がいい朝トレ！

本日、3時40分起床。

どうやら夜中に雨が降っていたようで路面が濡れていて水たまりがあります。

でも今日は気分がいいんです。(^-^)/

何故かって？・・・23日に不動峠を上ったときに今までキツイ傾斜のイメージしかなかったのに緩く感じれたことです。

緩く感じれたからといって速く上れるようになったわけではないですけどね！(^ ^)

朝トレをやってきた甲斐があります。

もうこれだけで心が折れそうな寒い冬の朝トレを続けていくモチベーションになります。(^-^)/

ロードバイクでいつもの小貝川へ

不動峠を上った時にペダリングのちょっとしたコツを掴んだので、その反復トレーニングをしました。

本日の走行距離 41.6km

12月の総走行距離 845.2km

雨模様！

本日は雨模様。

日中は天気が良いみたいですけど・・・。(苦笑)

残念ながら朝トレなし。

明日の朝は天気予報が良いみたいなので期待！(^ ^)

久しぶりに筑波山へ！

本日は朝トレはなし！

以前から気になっていたサイクルチームの体験ライドに参加してきました。

久しぶりに筑波山へ

今日は午後からの天気予報が悪かったので自走ではなく車載していきました。

私を含めて4名が体験ライド。

ここに来たらやっぱり不動峠！

約3ヶ月ぶりの不動峠。

一歩一歩ペダルを踏み込まないように細心の注意をして回すことに集中して上りました。

せっかく普段の朝トレで回すトレーニングをしているのにここで踏み込んでは台無しですからね。(^-^)/

ペダリングを丁寧にしたかったので速度はゆっくり。

以前まで不動峠の傾斜はきつい辛いイメージでした。

今日上ってみて感じたのは、緩い登り坂を淡々と上っているような・・・あれだけ辛い感じだったのが嘘のようでした。(^ ^)

朝トレの方がよっぽど疲れます。

朝トレが少しは身になっているのかなぁ〜と感じた登坂でした。(喜)

その後朝日峠へ

その後もいろいろと走りました。

ライド終了後はランチ！

朝トレ！

本日、3時40分起床。

相変わらず寒い。

ロードバイクでいつもの小貝川へ

ビルドアップ走と心拍トレをしました。

メディオ 20分×1

本日の走行距離 35.2km

12月の総走行距離 764.3km

休足日！

本日は休足日。

朝トレは休足日を織りまぜながら体調を崩さないように新年を迎えられるようしたいものです。(^-^)/

朝トレ！極寒の100km走

本日、3時30分起床。

今日は仕事は休みですが9時から町内会の大掃除。

間に合わせるためにいつもよりも早起きに・・・。(苦笑)

ロードバイクでいつもの小貝川へ

昨日の寒さも厳しかったが、今日はもっと厳しい！

こんな寒い中走っても体は大丈夫なのかなぁ〜と危険な感じが・・・でも走りたかったので頑張ってみました。

流石に1時間30分程走ったところで手足の指先の感覚がなくなり痛くなりました。(涙)

たまらずホットコーヒーで体を温めました。

ビルドアップ走と心拍トレをしました。

メディオ 40分×1

ボトルに入れていた水が凍ってしまって飲めない！

この強烈な寒さに早く体が慣れてくれないと朝トレを続けるのが厳しいかも・・・。

なんだかんだいっても走ると思いますけどね。(^ ^)

本日の走行距離 101.1km

12月の総走行距離 729.1km

朝トレ！寒い

本日、3時40分起床。

昨日は寝坊してしまい残念なことになりましたが、今日はすんなり起きれました。(^ ^)

ロードバイクでいつもの小貝川へ

今日は強烈に冷え込んでいます。

寒さで肌に刺すように痛いです。(苦笑)

ビルドアップ走をしました。

トレーニング後、寒さで手足の指先の感覚がなくなる程でしたが楽しかった〜。(^ ^)

本日の走行距離 35.2km

12月の総走行距離 628

やってしまった！

やってしまった！

寝坊ー。

雨が降って走れない・疲労して走れない、それよりも寝坊して走れないことが1番精神的ダメージがでかい。(苦笑)

はぁ〜〜。

明日は走りたい！(^ ^)

朝トレ！

本日、3時40分起床。

昨日は結局120km程負荷をかけて走ってしまいました。

そのため、今日は体がだるくて重い感じです。

まだまだ私は100km以上走って涼しい顔ができる程体力がないようです。(苦笑)

ロードバイクでいつもの小貝川へ

今日は体の疲労回復できるように淡々と一定の速度で走りました。

こんな時だからこそやり易いトレーニングを・・・。

姿勢とペダリングに集中。(^ ^)

6時を過ぎてもこの暗さ！

6時30分を過ぎた頃でやっと明るくなりました。

明日は休足日にします。(^-^)/

これから、子供たちのクリスマスプレゼントを買いに行ってきます。(^-^)/

本日の走行距離 48.7km

12月の総走行距離 592.8km

ルート探しライド！関宿城編

朝トレ後、少し休憩してから関宿城への最適ルートを探しに午前中に行ってきました。

いつもの小貝川から街中を走り抜けて新大利根橋へ

朝トレで1度力を出し切ってしまったので脚が重い。(苦笑)

余力を残しておけばよかったなぁ〜。

それでも新規ルートの開拓はワクワクします。(^-^)/

橋を渡って利根川CRを通って利根運河CRへ

思ったより利根運河CRは走りやすかったです。

そしてついに江戸川CRに来ました。

ここから関宿城を目指します！

江戸川CR・・・とっても走りやすい！

昔と全然違〜う。(^ ^)

実は私は学生の頃まで関宿に住んでいました。(数十年前の話ですが・・・)

この関宿滑空場は小学生の頃よく観にきていました。

ここの土手で母親と芝滑りしたりして遊んだりしていました。

そして江戸川は父親に連れられてよく釣りに来ていました。

楽しい思い出です。

高校に入ると当時は関宿の路線バスは1時間に1本あるかないかの状態でしたので、自転車で通学していました。

この江戸川CRを毎日通って学校に行っていました。

毎日毎日だったので高校3年の頃には自転車が嫌でしょうがなかったです。

社会人になったら絶対自転車にな乗らないと思ったほど自転車が嫌いになっていました。

それから数十年経ってこのCRをロードバイクで走っています。

なんだか不思議な気持ちです。(^ ^)

環境や年月が経つと気持ちも変わっていくものなんですね。

そして到着

関宿城！

ここまで自宅から50km程

江戸川CRに入ってからここまでずーっと向かい風。(苦笑)

脚が疲れきってしまいました。

帰りは利根川CR経由で帰ってみました。

追い風です。(^-^)/

楽しいです。

利根川CRもとても走りやすい！

追い風なのでついつい速度を上げてしまい、結局芽吹橋までビルドアップ走に・・・。

脚が疲れているのに・・・バカですね！

芽吹橋を渡って茨城県へ

あとは下道を走って帰宅。

関宿城から自宅まで30km程でした。

行きと帰り、違うルートで走りました。

行きは新大利根橋を渡ったらほぼCRだけで関宿城に着きます。

車との接触事故のリスクを回避できます。

これはとても快適です。

しかも途中にいくつかトイレがあるのもありがたい。

ただ、新大利根橋までの街中を通る時に車に対してとてもストレスを感じます。

また、関宿城に対して自宅から逆方向に走って遠回りをしている感じがなんだかヤル気をなくさせる・・・。

帰り道の利根川CR経由は自宅まで利根川CR以外は下道を走りますが、車に対してそれほどストレスを感じずに走れます。(速度は上げられませんけど)

どちらのルートで往復した方がいいんだろ〜？

ルート探し走行距離 80.3km

朝トレ走行距離 47.9km

本日の走行距離 128.2km

12月の総走行距離 544.1km

朝トレ！

本日、4時起床。

今日は代休、少しゆっくり起きました。(^ ^)

ロードバイクでいつもの小貝川へ

ビルドアップ走と心拍トレをしました。

メディオ 16分×1

今日はこれから楽しみなことがあります。(^ ^)

朝トレ 走行距離 47.9km

朝トレ！

本日、3時40分起床。

ロードバイクでいつもの小貝川へ

ビルドアップ走と心拍トレをしました。

メディオ 15分×1

明日は昨日の仕事の代休、明後日も仕事が休み。

連休です、楽しみです！

あとは天気次第。(^ ^)

本日の走行距離 35.2km

12月の総走行距離 415.9km

朝トレ！5分

本日、3時40分起床。

今日も走って仕事頑張ろうとロードバイクでいつもの小貝川へ

しかし、走りだしてわずか5分ぐらいして雨が降りだしました。(冷汗)

写真を撮る余裕なし。

まさかの雨・・・たまらず撤収。

昨晩の天気予報では雨は降らないはずなのに・・・。(苦笑)

雨でロードバイクに乗れない・・しかも仕事・・野田MTB大会にも出れない・・・今日はなんだか上手くいかない日のようです。

こんな日もあると受け入れるしかないとは分かっていますが、気持ちの切り替えは難しいですね。

仕事までまだ時間があるのでゆっくりしてから行ってきます。(^ ^)

朝トレ！

本日、3時40分起床。

ロードバイクでいつもの小貝川へ

今日はなんだか暖かい！

ビルドアップ走と心拍トレをしました。

メディオ 11分×1

2日ぶりのライド・・・楽しい。(^-^)/

今日もこれから仕事、明日は年に数回しかない日曜日出勤！

明日の野田MTB大会に出場したかったなぁ〜。(^ ^)

本日の走行距離 35.2km

12月の総走行距離 380.7km

今日も休足日！

本日は雨・・・・。

3時40分にちょっとだけ期待して起きて外に出てみたが、やっぱり降っていた。(苦笑)

残念ながら本日も休足日。

明日の朝は大丈夫かなぁ〜。(^ ^)

休足日！

本日は、休足日。

コーヒーを飲みながらTVを観ていたら明日の天気予報が良くない。(苦笑)

明日の朝、大丈夫かなぁ〜。

朝トレ！100km走

本日、3時30分起床。

今日は仕事が休みです。(^ ^)

朝食を食べ、モーニングコーヒーでくつろいで4時30分スタート！

今日は外の様子がいつもと違う！(冷汗)

駐車場の車は凍ってる。

そして、霜が降りている・・・。

確実に気温はマイナスだと思う。

ほんと嫌〜な時期の到来です。

急遽、物置からスキーのグローブを出してきました。(^ ^)

このグローブをはめて小貝川へ

グローブのおかげで手は良い感じ！

でも足が・・・シューズカバーに厚手の靴下ですが厳しい。

我慢して1時間30分程走っていましたが、今度はスキーのグローブでも手が冷たくなり手足の指先の感覚がなくなってきたのでたまらなく5分程休憩。

早く太陽の暖かさを・・・・。

今日は日の出が待ち遠しい！

走っていると、やっと太陽が・・・。

このあと寒さもやわらぎ、通常の寒さになりました。(^ ^)

本日はビルドアップ走と心拍トレ！

メディオ 22分×1

メディオ 11分×3

100km走トレは自分なりに充実したトレーニングができるので楽しいです。

体は疲れますけどね。(^-^)

これから奥さんと買い物に行ってきま〜す。(^-^)/

本日の走行距離 101.1km

12月の総走行距離 345.5km

朝トレ！

本日、3時40分起床。

相変わらず喉が痛く鼻はズルズルですが、頭痛・熱がないのでGO！

ロードバイクでいつもの小貝川へ

今日は冷え込みました。(苦笑)

スタートしてわずか10分程で手がかじかんでしまいました。

何か良いグローブないかなぁ〜。

スキーのグローブかなぁ〜。(^ ^)

体調があまり良くないですが、良くないなりにビルドアップ走のトレーニングをしました。

本日の走行距離 35.2km

12月の総走行距離 244.4km

風邪が治りません！

先週、風邪をひいてしまいました。

喉は痛いし鼻はズルズル。(苦笑)

仕事や私用の用事がなど忙しくてなかなかゆっくり出来ません。

騙し騙しなんとか過ごしてきましたが、ついに頭痛まで・・・。

こうなっては朝トレは厳しい！

今日はやめておきます。

明日以降も様子をみて考えます。(^ ^)

朝トレ！

本日、3時40分起床。

仕事が休みの日ぐらいはゆっくり起きたい衝動が・・・。(苦笑)

でも、今日はいろいろと用事があって日中は忙しいので、サクッと朝トレ。

ロードバイクでいつもの小貝川へ

ビルドアップ走と心拍トレ！

メディオ 15分×1

結局、今日も暗いうちに始めて暗いうちに終わってしまった。(^ ^)

本日の走行距離 51.0km

12月の総走行距離 209.2km

こんな日もあります！

本日は早出出勤。

昨日、急遽決まってしまった。(苦笑)

朝トレ・・・出来ません。

これから仕事に行ってきます。(^-^)/

朝トレ！

本日、3時40分起床。

起きたら喉が痛い。

風邪？・・・。

気にしないでロードバイクでいつもの小貝川へ

なんだか体に力が入らない！

朝トレ、早々に切り上げました。(苦笑)

本日の走行距離 22.6km

12月の総走行距離 158.2km

あいにくの雨！

本日はあいにくの雨！

朝トレはなし。

明日は晴れの予報、それに期待。(^-^)/

お尻の位置とサドル交換！

やまめの学校で教わりポジションをだして乗っています。

ヤジロベーを意識すると手の位置は前方になり、お尻は後方になります。

手の位置はステムを長い物に交換。

お尻の位置はシートポストをセットバックの物に交換してサドルの位置も後方ギリギリの位置でセットしていました。

良い感じだと思っていたポジションですが、最近ロードバイクに乗っている時間が増えたので以前よりポジションが気になるようになってきました。

どうしても3時間以上続けて走っていると妙に力が入ってきて上半身が疲れてきます。

これをなんとか解決しなくては！といろいろ試しました。

いろいろ試した中でお尻の位置をもっと後方にしてみようとサドルからお尻がはみ出た位置にしてみました。

すると上半身の力がぬけて3時間以上続けて走っても痛くならないし疲れが軽減されました。(^-^)/

今までのポジションは自分ではちょうど良いと思っていましたがまだ前のめりのポジションだったようです。(苦笑)

お尻の位置がもっと後方でちょうどヤジロベーのバランスがとれるみたいです。

これはとても嬉しい発見でした。(^-^)/

このお尻の位置のおかげで、他のことも良い方向に・・・。

手の荷重・お尻の荷重・ペダルの荷重がコントロールし易くなりました。

そのおかげでペダリングが以前よりもさらに軽くなった感じがします。

また上半身が疲れなくなりました。

こうなるとサドルからお尻がはみ出でいるのはおかしいので交換しました。

今まで使用していたサドルはお尻にフィットしていてお気に入りだったので別の物に交換するのは心配でした。

サドルが長い物に交換です。

合わなかったら嫌なので中古の物を購入。

上が使用していた物、下が交換して使用している物です。

長さが全然違います。

心配していたお尻のフィット感ですが、通常の朝トレでも100km走しても痛くならなかったのでホッとしました。(^ ^)

そのうち新品のサドルに替えようと思います。

朝トレ！100km走

本日、4時起床。

今日は仕事が休みなので少し遅く起きました。

朝食を食べてモーニングコーヒーでゆっくりしてからスタート！

ロードバイクでいつもの小貝川へ

いつもより遅い5時スタートでしたが、やっぱりまだ真っ暗。(苦笑)

しかも、かなり寒いです。

なかなか体が暖まりません。

やっと明るくなってきて冷え込みがやわらいできました。

ビルドアップ走と心拍トレをしました。

メディオ 26分×1

メディオ 35分×1

今日のトレーニングは充実していてとても楽しかったです。(^-^)/

最初100km走ると時間が長いので寒さに耐えられるか心配でした。

走りはじめて暗いうちは寒いというよりも痛かったのですが、明るくなったら寒いけど我慢できる感じだったのでよかったです。(^-^)/

本日の走行距離 100.3km

12月の総走行 135.6km

朝トレ！

本日、3時40分起床。

やはり12月、寒〜い！

ロードバイクでいつもの小貝川へ

ビルドアップ走のトレーニングをしました。

今年も残すところ1ヶ月！

天候に恵まれて自転車を楽しめたらいいなぁ〜。(^ ^)

本日の走行距離 35.3km

12月の総走行距離 35.3km

11月のこと！

11月もなんとか月間1000km達成できました。(^-^)/

10月・11月と2ヶ月続けて月間1000km走れるとは思っていなかったので、素直に嬉しいです。

足腰に故障もありませんでした。

今月は雨に降られたり休足日を取ったりで実走行したのは20日間。

1ヶ月で10日間ぐらい走らない日があってもなんとか1000km走れるものなんですね。

ここ2ヶ月間はあまり負荷をかけ過ぎずに心肺機能のトレーニングをメインに取り組んできました。

基礎体力の下地をつくる事が重要だと思ったので負荷をかけ過ぎないようにしていました。

それでも体重・体脂肪が減り体つきが変わってきたのと足腰の筋肉にバネのような感覚が芽生えました。(^ ^)

こうなってくるといろいろ試したくなり高負荷トレーニングをやってみたい誘惑に誘われます。

ここで調子に乗って高負荷トレーニングをして膝でも故障したら楽しめなくなってしまうので、我慢！

地味ですが体力の下地づくりをもうしばらく楽しみたいと思います。(^ ^)

12月は年末で忙しくなって走れる時間が減りそうな・・・。(苦笑)

それよりも最大の難関は寒さ！

寒いと朝起きるのが辛いんだよなぁ〜。

朝4時前に起きれるかなぁ〜。(^ ^)

朝トレなし！

本日は休足日。

朝トレはなし。

今月もなんとか月間1000km達成でしました。(^-^)/

11月の総走行距離 1042.5km

OTR MTBミニツーリング！

本日は、OTR MTBミニツーリングに行ってきました。

今日は天気が良く清々しい。

私が参加できる月に1回の楽しみなMTBイベント、至福のひとときです。(^-^)

朝トレ！

本日、3時40分起床。

今日はとにかく寒い！・・・痛い！

駐車場の車のフロントガラスが凍っていた・・・。

ついに来てしまったこの季節！

凍りだすと寒いというよりも痛く感じるようになります。

こうなると一気に気温が低くなります。(苦笑)

ロードバイクでいつもの小貝川へ

ビルドアップ走のトレーニングをしました。

本日の走行距離 35.2km

11月の総走行距離 1004.3km

朝トレ！

本日、3時40分起床。

今日は吐く息が白い。

ロードバイクでいつもの小貝川へ

月明かりがとっても綺麗でした。

ビルドアップ走トレをしました。

本日の走行距離 35.2km

11月の総走行距離 969.1km

朝トレ・・なし！

本日・・・やっぱり雨。(涙)

今週から1〜2回は休足日を取り入れようと月曜日を休足日にしました。

それが良くなかったのか？雨が降って今週は今のところ昨日の朝トレ1日だけです。(苦笑)

自然には逆らえません！

無理して体調を崩したら仕事に影響が・・・。

仕事あっての趣味！

こういう上手くいかない時もあると受け入れます。

参ったなぁ〜。(^ ^)

フラットペダル交換！

以前ちょっとお話をしましたが、ビンディングペダルからフラットペダルに変更して現在に至っています。

三ケ島のペダルを使用しています。

このペダルはデザインがシンプルで値段も安いのにベアリングがとてもスムーズで使いやすいです。

・・・ただ唯一の弱点があります。

フラットペダルなので使用する靴は普通の靴で靴底はゴム系になります。

雨が降った時や濡れた路面に足をついたりしてペダリングするとトルクを

かけていないのに簡単に滑ります。

これさえなければ、私にはほんと良いペダルだと思います。(^ ^)

今回、そんな雨などの状況でも靴が滑りづらくなるだろうと思われるペダルに替えました。

HTのペダルです。

ペダルサイズが大きく滑り止めが付いていてしかも薄い！

このペダルは大きくて足の位置が以前よりも安定してしかも滑りづらい！

良いことばかりですが・・・。

ペダルの存在感が強すぎてロードバイクらしくないような・・・。(苦笑)